羊城晚报记者 余燕红 插图/采采

　　随着科技的发展，人类每日的平均身体活动量是越来越少的。比如，20年前，一个办公室人员还需楼上楼下走来走去地送文件，现在却“无纸化办公”了；20年前，人们挤公交上班，现在都开着小车了；10年前，姑娘们还常逛街，现在大家都“网购”了……可见，现代人的身体活动总量明显减少了。

　　广州体育学院运动医学教研室高级运动营养师王姝玉介绍，近年来，运动医学界流行一种“生活方式运动”值得推广，这是一种提倡“运动+生活”结合起来的运动，只要坚持并形成习惯，持之以恒去做，不仅身体会更健康，生活品质也会得到改善。

　　“生活方式运动”是非专业的

　　生活方式运动并不是一种专业运动，它只是一种“身体活动”。王姝玉解释，人一天各类活动的总和，只要是比安静代谢率高的活动量，都可归于此类运动。而每个人的身体活动，主要包括基础生活活动、工作活动、交通往来的活动、体育运动等。

　　生活方式运动其实并不难做到，只要我们改变观念，在日常生活中悄悄地加入“锻炼模式”，慢慢形成习惯，各方面基础健康状态都将有明显改善。比如在上班、家里时，可以做做这些事——

　　●站着看电视剧，同时左右侧向健身步行

　　●工作期间，抽时间做做小拉伸锻炼

　　●增加上下班步行量

　　●以愉悦的心情抢着多做家务，做家务时试试推荐的运动操

　　●白领下班后走楼梯去吃午餐

　　●休息日和孩子一起外出游戏玩乐

　　●在房间里站着玩手机

　　●在家把拖地当成运动操

　　●办公室摆放小力量器械，有时间就锻炼一下

　　●在家里，亲人之间可以互相按摩

　　健身不能取代“生活方式运动”

　　有人每周去一次健身房，一去就好几个小时；也有人参加公司每周固定的“运动日”打羽毛球，每次都打够三个小时……他们这种情况，运动量已经很够了，是否就不需要“生活方式运动”？营养师提醒，健身运动是不能取代身体活动的。

　　每周去健身房或者固定时间打羽毛球，这种运动效果其实并不明显。因为在每周其他时间里，你会发现这些健身人群大多时间还是坐着的。如果仅仅靠那几小时的运动，就好比是“暴饮暴食”。

　　此外，绝大多数年轻人只关注运动量，但按专家的说法，其实我们更应关注身体的总体运动情况。“不要担心无法规律运动，只有运动和生活结合起来，形成习惯才能持之以恒”。所以，专家尤其推荐“生活方式运动操”。比如：

　　●刷牙操：两脚分开站立，与肩同宽。两腿微屈，一边刷牙一边转动腰部，注意运作要慢，同时注意收紧腹部；

　　●拖地操：正确姿势是每拖五下，双手扶着拖把，往后或往前直抬起一条腿，再屈膝，保持5秒。这可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，既可以提高平衡能力，又能瘦腰；

　　●吸尘操：正确姿势是每吸完一个房间，下蹲，抱起你的吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉。

　　观念的改变决定习惯的养成

　　先举个例子：李小姐是个韩剧迷，她有段时间为了保持身材，特意在追剧时或站着看或边扭着腰边看。但问题是，她的先生一见到她这样子就哈哈大笑，结果李小姐自我感觉不舒服，最终放弃了这种习惯。从行为学的角度而言，即观念决定行为。为什么我们最终没能坚持一个有益于自己的“生活方式运动”习惯呢？“关键不是因为被笑，而是在于自己的观念”。习惯的形成，也是自我身心的一个转变过程，取决于实施者对这种改变的理解与正确观念的形成。

　　为什么大家都接受在微信上“晒步数”呢？为什么大家彼此会在朋友圈中点赞呢？当你决定开始一种健康的生活方式运动，你的行为在一定程度上就会与周围的人有所不同。但首先你自己的观念要改变，这样你才不会因为周围人的态度而感觉自己很奇怪，你才能主动地去感染并带动周围的人向你靠拢，从而可以与家人或朋友互相鼓励、互相监督。当新的行为周期形成的时候，你就会享受其中。

　　统筹/易芝娜