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运动的5个坏习惯:不做缓和运动 运动后没有充足睡眠
2015-12-02 13:39:00
 

  1. 不做缓和运动:运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

  2. 没有做拉筋动作:运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

  3. 空腹:运动前稍微进食反而有助烧脂,在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

  4. 喝饮料:做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

  5. 运动后没有充足睡眠:在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。


编辑:小微

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来源 | 中国妇女报

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