△杨幂

△范冰冰

△王丽坤

　　女星组团秀A4腰火了 健身教练泼冷水——

　　张俪、袁姗姗（右）晒出“A4腰”的正确打开方式

　　本周，A4纸火了，继反手摸肚脐之后，A4腰成为了当下最流行的晒身材方式。

　　袁姗姗、张俪、王丽坤、戚薇、周丽淇等女星们组团举纸秀腰。A4腰，顾名思义就是比A4纸还要窄的小蛮腰，据说A4腰将成为衡量尤物的终极标准。记者昨天向一位资深健身教练求证，他认为这种判断标准不科学。

　　A4腰是什么意思

　　为何明星如此追捧

　　所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰。A4纸的规格是21×29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个“爆款”，风靡网络。健身达人张俪、袁姗姗、王丽坤、戚薇、周丽淇等不少女星都晒出自己对比图，力证好身材。

　　需要说明的是，A4腰是指横截面腰围，整体腰围差不多是这个尺寸的三倍以内，大概算了下，A4腰应该是也就是60厘米以内的腰围。可事实上绝大多数的女性腰围都超过60厘米。机智的网友们开始另类秀腰，比如A4腰标准里可没规定A4纸的比对画幅，“横着”还是“竖着”的差别可是将近9厘米呢，于是“横画幅”版A4腰应运而生。可魔鬼身材真的就非得是A4腰，为此记者找到资深健身教练求证。

　　真相：A4腰不科学

　　1.7米以上的女生有A4腰很危险

　　“正健身”会所教练方念说，A4纸判断腰细，判断身材好不好是不科学的。一般应该根据年龄、身高等指标来计算出腰围正常的范围值。腰细是没有硬性标准的。他告诉记者，很多来健身的女孩子都希望练成“小腰精”，但是在他看来，她们已经够瘦了，腰部再细会影响健康。他举例说，如果身高超过1.7米的女性，拥有A4腰，是很危险的，因为腰部支撑不了上半身的重量，会引起腰脊椎变形。如果年龄超过四十岁的女性，他也不建议拥有A4腰，因为随着年龄增长，女性体内出现钙流失的情况，需要一定的肌肉和脂肪维持体态，腰太细反而不利于健康。网上有全球身材比例衡量标准，方念认为也不可能一概而论，因为亚洲人体态和审美标准与欧美有区别。所谓好身材，应该是指胸、腰、臀脂肪比例匀称，在视觉效果上会觉得这人腰细。总之，既然腰细没有统一标准，那么大家就不要纠结自己有没有A4腰了。

　　反手摸肚脐不靠谱

　　练出马甲线并不难

　　之前网上也掀起过反手摸肚脐的热潮，杨幂等明星为了秀好身材纷纷晒出照片，方念教练却说，这种方法证明腰细比A4腰更加不靠谱。反手摸到肚脐只能从一方面说明手臂柔韧性和关节的灵活性不错，还有就是，“有些人手臂比一般人长，所以能摸到肚脐也不奇怪”。

　　去年女星袁姗姗因为秀马甲线在网上走红。方念告诉记者，马甲线不是腹部练出了肌肉，而是腹部形成了肌纤维形状的线条，“袁姗姗这么练，纯粹为了好看吧。”如果大家也想秀马甲线，惊艳朋友圈，也不是难事。方念说，正常体重的女生在健身教练指导下，加强腰部重点训练，隔天去健身房一次的频率下，三个月就能练出马甲线。

　　春季瘦腰正当时

　　想当“小腰精”离不开有氧运动

　　“三月四月不努力，七月八月徒伤悲。”春季是女生们减肥热情高涨的时期，所以A4腰走红网络也不奇怪，谁都想拥有梦寐以求的细腰，特别是夏天的时候秀身材。方念建议，趁着春季大家不妨制定“小腰精”计划。首先饮食方面，少吃油腻和高热量食物。其次，生活习惯方面，饭后不宜马上坐下或躺下，在电脑前不宜久坐，否则容易产生“游泳圈”。第三，让腰瘦下来必须进行有氧运动。每天跑步和慢步走，或者做腹部操有一定帮助。最好在专业教练指导下，进行腹部的训练，针对性的消耗掉腹部脂肪，让脂肪通过身体代谢消失掉。记者问束腰内衣有没有效果？方念认为没有什么作用。束起来的时候看上去没肉，但脂肪并没有消失。（记者李琦）