经过了紧张的复习、考试之后，学子们终于可以放松一下了，欢乐的超长暑期你打算如何度过呢？对于学子们来说，尤其是高考后的学子，暑期大变身的计划一定不能少，新学期我们要以新形象示人，现在就开始行动吧。

据了解，暑期减肥是不少同学的必选项目，那增高呢？你考虑过吗？可能很多同学觉得增高不切实际更不能立竿见影，其实合理运动真可以刺激发育，尤其是还在发育期的同学，坚持锻炼可达到增高的效果，即使错过了最佳发育期，坚持锻炼也能令我们再次发育。下面，我们介绍两个增高健身操的动作。第一，跳跃运动。双脚同时离地跳跃，可用手够树枝、篮球架、天花板等。每次向上跳跃5至7秒钟，10次为一组，每组间隔4至5分钟。注意要尽量使身体处于最大限度的伸展状态。这一动作可以延伸到篮球、排球和游泳等运动，抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，最好每天保持跳跃200次。第二，拉伸运动。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男同学每天可做5至10次，女同学可做2至5次。练习的要领是：引体向上时吸气，慢慢下降时呼气。练习做完后，要让肌肉充分放松。此动作练习一段时间后，可以稍稍加量，方法是双腿系上沙袋，双手握住单杠，使身体悬垂保持一定时间。另外，在运动后不要立刻休息，要做立位体前屈等抻筋运动，这种“软抻”的方法对舒展筋骨特别有效。

在饮食方面，要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒等微量元素以及维生素丰富的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、排骨，特别是谷类、豆类等。对于发育期的孩子不要刻意控制饮食，力求平衡就可以了。

来源：今晚报（王诗伟） 编辑：宁波