安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

有的为健康，有的为内心平静，还有的为减肥瘦身，当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下几招简单招式，让你炼出靓丽好身材

NO.1　第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2　第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

A．将臀部靠近一堵墙的墙面。

B．将两腿向上靠着墙面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

NO.3　第三组：棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

C．呼气、放松身体。重复两、三次。