动作1：放松脊椎

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，大腿与小腿呈90度站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方，保持30秒，左右交替各做3~5次。

动作2：舒缓背肌

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开往后仰，保持10~15秒。后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

动作3：锻炼腰背

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方，保持15~30秒。

动作4：预防“ 鼠标手”

要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15~30秒，左右交替各做2次。颈部伸直，不能前仰，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展。

动作5：解救腰肌

要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

来源：安联健康网 编辑：宁波