“瘦不露骨，胖无赘肉”一直都是爱美人士的追求。赘肉不但会增加身体负担，而且有损美丽，因此，即使在冬季，仍然要坚持瘦身塑形。

年轻的爱美女士是瘦身塑形的主力军。不过由于工作原因，大多女性长时间保持坐姿，这样很容易将脂肪囤积在腰、腹、臀部。针对这三个部位，我们可以利用不同的运动方式有针对性地进行塑形。

针对腰部赘肉，最简单的运动方法就是仰卧起坐。不过仰卧起坐一定要躺下，所以受环境制约较大。在办公室或室外，我们不妨采用站立式仰卧起坐。它的姿势和立位体前屈有些类似：双腿并拢，两臂平举，用右手尽量触摸左脚内侧，再换左手尽量触摸右脚内侧。大家可以根据个人体力选择练习次数，此动作同样适合长期练习。

腹部和腰部相连，想要对腹部进行塑形，不妨采用上述运动方法。另外，我们还可以配合一些健腹运动。平时我们可以采用腹式呼吸法：当我们吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮收紧。最好能在生活中时刻收紧小腹，这样可以使小腹肌肉变紧实，起到瘦腹的效果，也可以利用一些健身器材，如骑单车、划船器等。

想要减掉臀部赘肉，最简单的方法就是做提臀运动。即两腿开立，双脚呈外八字，双膝分开，尽力拉紧腿部。此动作简单易学，可以边看电视边运动，省时省力。另外，大家可以利用睡觉前10分钟，在床上做两节瘦臀操。第一节，平躺，双腿分开与肩部同宽并弯曲，两手放在头下，吸气、吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部，成拱形。第二节，单膝跪地，一条腿平伸，尽可能让臀部用力，使腿和身体成一条直线，两腿交替进行。

来源：今晚报（王诗伟） 编辑：宁波