既健身又消暑，游泳成了很多人夏日运动的首选。不过只是在水里扑腾扑腾，那无非是图个凉快。游泳可是门技术活，姿势、方法得当，才能真正从中受益。本期就介绍一些你可能忽略的游泳知识。

姿势不对效果差

如果只是偶尔去游泳，对动作的要求不是很高。如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，规范的动作就很重要了。否则不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。

游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅费力，而且原本可以提供动力的腿部反而成了累赘。此外，换气也是一项很重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，造成颈部、背部肌肉，白白消耗了体力。不规范的动作还会使身体在行进中的阻力增大，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。

要改变自己的习惯动作，一开始可能会觉得别扭，或者刚改动作时速度还不如原来快，此时要有足够的耐心，从长远来看，按照标准技术动作游是很有必要的。最好能够请人指导一下，坚持一段时间后，游泳者的水平会有显著的提高。

一次时间别太长

和其他运动一样，游泳也应控制运动强度，否则过犹不及。有的人想达到减肥的效果，长时间泡在泳池游泳，极易导致心动过速和肌肉劳损。

人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。专家建议，普通人游泳每次最佳时间在20到45分钟。

让游泳帮助治病

对上班族来说，游泳对改善职业病是非常有效的。长时间久坐、面对电脑工作，使得很多上班族的颈椎和腰椎毛病多多。康复专家推荐，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的主要原因。

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，还能结实腹部的肌肉。

最近美国专家研究发现，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。

防抽筋食物帮忙

抽筋是造成溺水事件的原因之一。防止抽筋，准备活动一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

通过饮食也可以防止抽筋。夏天人们出汗较多，体内无机盐的排出，会使人感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和甜食，增加体内热量，能帮助人体适应游泳时的冷水刺激。适量增加钠、钙、磷等微量元素的补充，则对增强神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

来源：解放日报（记者 秦东颖） 编辑：宁波