为啥会导致“瑜伽伤”？

　　在不少瑜伽的介绍资料中都会这样写道，“和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。”专家表示，瑜伽对身体健康的确是有益的，关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。”南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者，瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，他们还建议一些强直性脊椎炎的病人进行瑜伽练习辅助治疗。但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

　　专家提醒，在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。

　　怎样避免“瑜伽伤”？

　　对此，省中医院骨关节科主任医师沈计荣表示，对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”沈计荣认为，瑜伽的练习方法并不是最科学的，倡导的“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求。“比方说腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。”

　　而一些瑜伽教练还会帮助你做动作，比如一些人的背部弯不下去时，教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的，“瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持‘自己做’，千万不能施加外力。”南医大二附院骨科黄野主任说。扬子晚报记者杨甜子

　　游泳比瑜伽更“老少咸宜”

　　到底有没有一项老少咸宜的运动呢？专家一致推荐了游泳。省中医院骨关节科沈计荣主任医师说：“游泳不光锻炼关节，还能让肌肉保持运动，同时消耗能量，最佳的游泳时间在20分钟到半小时左右，坚持锻炼，会收到很好的效果。”

　　瑜伽教练培训 一个月就能上岗

　　迅速培训

　　交5200元培训费,一个月就可上岗

　　在网络上搜索“南京瑜伽教练”，就能检索出不少南京本地专门培训瑜伽教练的学校。扬子晚报记者随后打开了一家自称为“中国导师教育协会”的培训学校首页。按照网页上提供的联系方式，记者进行了“瑜伽教练”培训课程的咨询。

　　据这家瑜伽培训学校的招生服务人员介绍，他们学校的课程设置，主要是针对想从事瑜伽教练或者开办瑜伽馆的零基础学员开办的。在南京市场，已经有8年的培训历史。而零基础的学员，只要经过短短的30天培训，即可上岗教授瑜伽课程。“学校每月1日、15日分2次开班，每班都是10人的小班教学。”听闻要咨询报名，这名服务人员说：“马上10月1日的班已经有8人报名了，就剩2个名额，你要报就要抓紧了。”

　　30天的培训需要的费用是多少呢？这名工作人员称，目前他们学校正在搞8周年的庆典活动，原价5680元的零基础班，现在仅需要5200元。

　　如何才能让毕业的瑜伽学员行走江湖呢？这名工作人员称，他们学校会给每位毕业的学员颁发本机构的合格证书和中国瑜伽行业协会的教练证书。“行业协会的证书可是在国内外都受到认可的证书。”