容易受伤的瑜伽姿势
手倒立
鹤禅式
下犬式
战士式
犁式
肩倒立也可造成脊椎损伤。
央视《生活早参考》昨日以“瑜伽之争”为题报道了国内的瑜伽市场乱象，引起广泛关注。同时这篇“瑜伽伤”的报道让不少南京爱美的女性十分惶恐，瑜伽到底还能不能做？扬子晚报记者了解到，其实，瑜伽引起争议的不仅仅是这项运动，更有关于瑜伽教练培训过于仓促的议论。有南京的瑜伽教练培训学校称，一个月就可以上岗。
记者探访
医院每周收到至少5例“瑜伽伤”患者
据报道,只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。记者昨日走访了南京多家医院的康复门诊，据统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者，这个数字虽不惊人，但是和过去相比显然明显增加了。
在省中医院，记者就遇到了一位因为做瑜伽而伤了颈椎的患者小王。每天窝在格子间里猫着腰，小王的颈椎明显亮起了红灯。每天扭着脖子不见效果，她想到了时下最热门的瑜伽，于是给自己报了一个瑜伽训练班。“教练告诉我，我得颈椎病就是因为每天像虾子一样‘弓’在电脑前的时间太长。”为了让自己不再做“虾子”，小王开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。“一开始只能弯下一点点，后来在老师指导下能弯得更深。”小王坚信，一定能治好自己的颈椎病。在一次练习中，小王清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严重了。扬子晚报记者杨甜子
练瑜伽要讲究“度”
扬子晚报记者走访了南京多家医院的骨伤科、关节科、针灸和脑血管科，专家表示，任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。
容易造成身体伤害的瑜伽动作
引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
35岁以后不适合练瑜伽
南京一位骨科专家表示，35岁以后不太适合进行瑜伽训练，成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些柔软的动作，特别是脊柱关节过度活动，就会造成损伤。
