营养素来帮你“催眠”

调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，这些人大部分有失眠症的困扰。如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼，试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微，也许你应该换个方向——检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质，因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

少了钙和镁让你睡不好

钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶，钙在神经系统中起到镇静的作用，帮助身体放松和获得高质量的睡眠。

在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，会发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙，特别是中年以后，容易导致骨质疏松和骨质增生。疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。

这些食物富含钙：奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨)，以及绿叶蔬菜等。

铜铁缺席让你睡不香

铜与人的神经系统关系密切，铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜，神经系统的内抑制过程会失调，导致睡眠、觉醒平衡被打破，使人体处于兴奋状态，难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。

含铜较高的食物：如口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。

b族维生素睡得香又稳

富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方，因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。而b族维生素正是身体合成色氨酸时必需的维生素。研究发现，b族维生素是我们最常缺乏的维生素之一，而b族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更为重要的是，b族维生素之间还存在一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种b族维生素，要比分别摄取效果好。

睡眠专家指出：睡前不妨吃点富含维生素b族的食物，当然，同时可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效，它有与安眠剂差不多的安眠效果，却没有安眠剂依赖的副作用，不会让人上瘾。”