原标题：冬季室内游泳有讲究 下水前准备活动要做好

　　齐鲁网12月14日讯（莱州台记者 许瑜） 冬季天气寒冷，很多人都想找一项很好的健身运动，于是室内游泳馆热闹了起来。虽然游泳能够促进血液循环，也是一种享受。但业内人士告诉我们冬季室内游泳也是有讲究的。

　　据山东人民广播电台报道，记者在采访中了解到，冬季游泳的好处的确很多，不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身。但游泳教练姜俊杰说冬季室内游泳也要有讲究。

　　姜俊杰说，进馆之后，准备活动要做充分。因为天气冷，身体协调性有些达不到，所以在下水之前，准备活动一定要做好。

　　冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5到10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

　　姜俊杰说，下水之后根据自己的游泳水平，来选择我们的大池和小池，大池水深，小池水浅。

　　大池和小池也就是游泳馆的深水区和浅水区，一般情况下深水区的水深约1.8米，浅水区为1.2米。12岁及1.4米以下儿童不能在没有家长陪同的情况下到深水池游泳。另外，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、体力等特点制定健身计划，以达到最佳的锻炼效果。

　　(来源:齐鲁网)