原标题：徒步怎么 保持体能

　　越来越多的人喜欢在户外行走。的确，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用，是一项深受大众喜爱的户外运动项目之一。但是徒步运动时间一般比较长，能量消耗大，作为普通的驴友，怎么做才能在漫长的旅途中保持最佳的体能呢？

　　首先，长时间的运动主要由糖、脂肪来提供能量，因此糖的补充是不可忽视的。同时，为了保证在夏季高温环境下拥有充足的体能，运动中水分、能量、维生素和电解质的补充也是必不可少的。对于徒步者来说，在开始徒步旅程前，不妨优化碳水化合物的储备，通过提前摄入适量主食、水果和运动饮料，让体内的糖原含量达到理想水平。在徒步运动过程中还应及时补充碳水化合物，保持最佳的水合状态（运动饮料可以提供水分和盐分），这对于保持体能水平至关重要。

　　饮食和营养补充原则如下：

　　1、选择丰富主食类食物，如面包、面条、馒头等，保证充分能量储备；

　　2、三餐选择容易消化吸收的食物，不要吃高脂肪肉类、油炸食品、豆制品（容易产气）等；

　　3、选择香蕉、蜂蜜等含糖量高的食物于运动前、后补充；

　　4、运动前中后注意运动饮料的补充，保证身体良好的水合状态和体能，补充原则：1）不要产生口渴感觉；2）运动前后体重变化不大；3）少量多次，随时补充；

　　5、运动后及时补充快速恢复类营养品，促进疲劳恢复，保证第二天的训练或者比赛的顺利进行。

　　6、运动时间超过1小时的运动，尤其是高温高湿环境下，不要大量补充白水或含盐量很少的矿泉水、维生素水，一次大量补充会引起水中毒、低钠血症，建议补充含有钾、钠盐的运动饮料。

　　(来源:北京晚报)