3月21日是世界睡眠日。睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠和觉醒是人类基本生存形态，人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，促进生长发育。只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们健康的体魄和充沛的精力。

　　睡眠不足身体免疫力下降

　　世界卫生组织对14个国家2万余名在基层医疗就诊的病人进行调查时发现，有27%的人有睡眠问题，失眠症对生活质量的影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。中国睡眠研究会理事长韩芳介绍，工作或者不良生活习惯可以打乱睡眠节律，使免疫力下降，记忆力减退，反应迟钝，机体各系统失去平衡，各种疾病发生，严重时还会导致死亡。常见的睡眠呼吸暂停综合症可使人的血氧含量降低，进而损伤血管影响心脏健康，增加冠心病的死亡风险。打鼾和呼吸暂停带来的嗜睡，还是驾驶员因睡眠不足导致交通事故的重要原因。有调查数据显示，长期每天睡眠时间不足7小时者，死亡率呈上升趋势。80%的交通事故与驾驶员睡眠不足有关。

　　运用时间和光照疗法调整睡眠规律

　　晚睡晚起是年轻人较为常见的睡眠习惯，除了在睡前避免看电子产品、保持安静舒适的睡眠环境外，也可以尝试时间疗法和光照疗法。晚睡者可将平时入睡时间延迟3小时，坚持一周后再延迟3小时，直到符合正常入睡时间为止，需要提醒的是，如果此期间有一天不能按既定规律执行，自主调整睡眠规律将前功尽弃。此外，睡前2小时做强光照射，可提高体内褪黑色素水平以助力睡眠，经过一段时间的调整，也可以形成良好的睡眠规律。

　　韩芳表示，老年人早睡早起，夜间睡眠减少等问题与基因相关，也与老年人连续睡眠能力下降有关，只要不影响正常生活，且白天能够“补觉”，整体睡眠时间超过7小时，可视为老年人特有的睡眠状态。本报记者田晶