中新网3月10日电 现在已经进入春季了,随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季运动计划。俗话说:“三月不减肥,四月徒伤悲。”本次笔者就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项,赶紧动起来吧。
慢跑/散步
三月渐暖,温度开始回升,早晚间的空气也十分清新。清晨的慢跑和散步对慢心脏和血液循环系统都有很大的好处,通过点点运动记录跑步数据,每天保持一定时间的锻炼(最好30分钟以上),分析能量消耗,有利于控制运动强度,增加身体抵抗力,有助于减肥瘦身。
羽毛球
羽毛球是一年四季都十分适宜的运动项目,春天运动爱好者们可以走出场馆进行户外场地的锻炼,经常打羽毛球可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,春季的骑行不仅能够锻炼身体,还可以去寻找春天的美丽景色。骑行不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,点点运动为骑行爱好者进行配速统计,运动里程管理,方便骑行爱好者在运动中调整自己节奏进行:“慢速骑行”、“快速骑行”、“快慢结合”达到减肥、增加耐力,锻炼心肺功能的效果。
登山
爬山运动也属于有氧运动的一种,在爬山过程中能够消耗大量的能量,加快体内新陈代谢,燃烧多余的脂肪,同时还能减少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆积的脂肪,能起到瘦臀,瘦腰腹的作用,还能增加下肢力量,提高关节的灵活度。不过爬山一定要有正确的姿势才行,比如说登山时全脚掌着地最省体力,正确的爬山动作则是上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小,在爬山运动过程中也需要适当的休息和补充水分,一般休息5分钟即可。
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