这种呼吸方式被称为“4-7-8技术”，安德鲁·韦尔博士认为它是神经系统的天然镇静剂。多项研究表明冥想有很强的减压作用。而坚持学习这项呼吸技术能取得和冥想相似的效果。

　　韦尔博士建议，每当面临重大压力时都可以采用这种呼吸方式缓解。不仅是失眠时，学习工作压力过大、有暴食冲动、情绪不好时，都可以尝试一下！立刻让你感到轻松舒畅。

　　呼吸方法：

　　第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

　　至于这个方法有没有效，大家不妨亲自尝试一下！