中学时期正是努力求学和增强身体体质的关键时期，如果利用好了这宝贵的身体长高、变壮的黄金阶段，严格按照计划来坚持锻炼身体，相信一定有很好的效果的。适合中学生的完美健身计划是怎么样的呢?

中学生们对于练习有氧轻运动和激烈的无氧运动没什么严格要求，如没有什么家族遗传心脏病或其他不利于激烈运动的疾病，都可以练习各种体育运动。

很多处于生长期的男孩子们喜欢打篮球、踢足球，这是非常健康的运动。

打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈、幅度大的运动能很有效的牵动全身的肌肉，特别是手臂和双腿上的肌肉能得到很好的锻炼，跳高投篮的动作还能有助于孩子们长高。踢足球能有效的帮助孩子们锻炼双腿的肌肉，使双腿更强壮、更有力。

值得注意的是，同学们一定要注意保护自己尽量不受到伤害，群体运动过程中，撞击是难免的，膝盖和头部一定要保护好。

女同学们的健身运动一般都不会如此激烈，可以去学校的健身房练习体操、舞蹈，可以有效塑造女性优美、柔软的体型。户外运动可以选择羽毛球、排球、兵乓球、呼啦圈、跳绳等运动，这些都是适合女孩子的。

现在很多处于发育期的同学们都有肥胖的困扰，除了遗传的原因，高脂肪、高热量的饮食才是最主要的罪魁祸首。

青春期多流点汗无妨，有利于身体排毒和新陈代谢，还能避免脸上长青春痘呢!按照中学生健身计划，同学们从现在开始动起来吧，不要浪费了大好的青春时光。