改善用餐环境也能管理食欲

　　要控制食欲，除了要有毅力，要有科学的营养观，必要时还要接受一些专门的心理疏导和训练外，改变一下用餐环境也是很好的方法哦。

　　一般来说，红色、黄色、橙色这样的暖色调都能刺激食欲，其中最能刺激食欲的应该是橙色和咖啡色。尤其是橙色，因为和许多果实成熟时的颜色相近，而且明快，特别刺激人们的食欲。所以胃口不好的人，可以选择这类颜色的餐具，或者将餐厅布置成这种风格。而已经胃口太好、急需控制的人，就要有意识避免了。

　　就目前而言，将用餐环境布置成冷色调，多用蓝色，确实能帮助过于膨胀的食欲“冷静”下来，对于需要控制食欲、调整饮食的吃货们来说，还是很有用的。

　　肥胖本身也可能伤脑子

　　目前有研究发现，如果一个人的BMI过高，不仅代谢会出问题，大脑的脑白质也会出现损伤。所以灵活的胖子不多见，倒是“人越胖反应越慢”的情况比较多。而这种脑白质损伤，除了会影响当事人的反应速度、认知水平，也会反过来影响他对于食物的依赖程度，甚至引发“越吃越胖、越胖越吃”的恶性循环哦。

　　最好的减肥方法其实是这样的！

　　1吃 多菜少肉，七八分饱

　　多菜少肉：重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、汉堡、烤串等，这些食物让人不知不觉就会吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

　　要细嚼慢咽。一般来说最好保证每口不少于咀嚼5次。改变进餐顺序，先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

　　2动 坚持跑步，有氧运动

　　锻炼半小时以上才能减肥！

　　西安体育学院健康科学系苟波教授介绍，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。

　　3喝 饭前喝汤，不喝饮料

　　“饭前喝汤，苗条又健康！”

　　原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红介绍，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。如果想减肥，那就选择在饭前20分钟内喝碗汤，再吃饭。减肥还有一个特别重要的点就是：千万不能喝饮料！

　　4睡 不能熬夜，保证7小时

　　睡眠不足也会导致肥胖！美国睡眠基金会建议，青少年和成年人都应睡足7至9小时。本报综合