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被闹钟惊醒 后果相当于醉酒?专家称说法有道理

2012-06-28 13:47:46 来源:扬子晚报
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三成“夜猫”凌晨才睡八成白领靠闹钟叫醒

晚上盯着电脑不想睡,早晨则是赖着床不愿起。到底有多少人处在这样的状态中?记者在南京一家论坛里针对白领的作息情况进行了一次小调查。共有76名南京白领参与调查,只有14人声称自己基本能睡到自然醒,其余62人在工作日,几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒,占了八成多。

那么,晚上一般几点睡觉呢?参与调查的这些人中,有三成“夜猫子”一直要耗到夜里12点之后才愿睡觉,超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但需要说明的是,绝大多数单位都实行着“打卡上班”的制度,两者无疑是莫大的矛盾。

睡前窗帘留条缝第二天“阳光”叫醒你

1最好的办法是早睡早起

袁勇贵主任告诉记者,所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,在长时间的习惯养成后,自然醒一定不是奢望。

2如果不能早睡,先从定时起床开始

专家建议,如果白领实在无法做到“按时睡觉”,可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖床一下,不用像机器人一样马上翻身起床。

3如果还是起不来,睡前窗帘留条缝

中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者,阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟,同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时,不妨留一点空隙。当早上受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,伴随着生物钟同时提醒你,太阳“晒屁股”了,该起床了!

4还有更绝的:“意念起床”

“8点起……8点起”,在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的“碎碎念”度过难熬的“起床大作战”。“我觉得很奇怪,似乎是生物钟能听懂我的念叨,我只要睡前反复多念几遍,第二天会在这个点自然醒。”

袁勇贵主任解释,像徐小姐这样的“意念起床”还算是比较靠谱的做法,“这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间,则会形成准点起床的印象。”

5实在要用闹钟,闹铃设成“渐强”

为了让闹钟更响,不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示,这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式,同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃,减小起床压力。

来源:扬子晚报 编辑:张少虎

编辑:张少虎 标签: 闹钟 自然醒 闹铃 王师傅 阳光

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