昨天（4月5日）是清明节，又被称为踏青节，古有清明踏青的习俗。正值春光明媚、草木吐绿的时节，外出郊游踏青不但有助放松身心，更是本季最佳的养生方法。本期就来聊聊踏青小知识。

户外探春情趣浓

当春回大地，经历了寒冬的人们纷纷走到户外，探寻春的气息。踏春，也被称为探春、寻春。“逢春不游乐，但恐是痴人。”这是唐朝诗人白居易在《春游》中的诗句。万象更新，春意盎然，让人忍不住抒发胸臆。而对于终日忙碌的都市人来说，置身在春光明媚的户外，可以改善因工作压力而引起的气急紊乱状态，使人的身心得到充分调节，对于养生保健大有益处。

随着气温转暖，适当进行户外运动，可以增强下肢肌肉和筋腱的活力，灵活百骸，使气血运转，冠状动脉血循环得到改善。空气中的负离子更是大自然赠予的“长寿剂”，有助调整人体代谢，治疗精神紧张。日照对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症也十分有益。

安步当车“接地气”

蛰伏了一个冬季的生物开始苏醒，此时到户外“接接地气”，与泥土亲密接触，也是近年来备受养生专家推崇的养生法。你有多久没有走在田间闻着泥土的芬芳？

俗话说，“百练不如一走”。作为一种有氧运动，步行能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。步幅步速全由自己控制，一边行走一边欣赏风景。年轻人可以提高运动强度，选择快步走，保持在每分钟100至120步左右。快步走能振奋精神，使下肢矫健有力。踏青登山则能增强心脏的收缩能力，再加上山间道路坎坷不平，有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

放飞风筝泄内热

阳气升发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”，放风筝能呼吸新鲜空气，舒展筋骨，促进体内新陈代谢，改善血液循环，从而起到清除“内热”和吐故纳新的作用。

放风筝对保护视力极为有益。古文有云：“儿童放风筝，最能清目。”青少年由于长时间伏案学习，眼睫状肌长期处于紧张状态，易导致近视。放风筝，极目远眺，使睫状肌放松，能迅速解除视疲劳，还能起到预防和减轻近视程度的作用。

跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，放风筝温和的运动量十分适合中老年人。特别需要提醒的是，中老年人在放风筝时，要注意颈部保健，眼睛以平视为主，头颈应平仰交替，以防发生眩晕。

深呼深吸最养肺

在户外踏青，除了能充分活动我们的肌肉和韧带，对肺部的保养也是显而易见的。中医指出，“温邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。加强呼吸锻炼，可以增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。

深呼吸锻炼对于体健者或体弱者都很适合。找一处空气清新之地，先快走或慢跑15分钟热身，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复20至30次便可。

特别提醒：有过敏体质的人外出踏青郊游时，要准备好一些脱敏药物。尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。中午由于日晒最强，花粉的释放量最多，此时有花粉过敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。

来源：解放日报（记者 秦东颖） 编辑：宁波