一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一份“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉，不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

建议：要想不让自己抗拒上班，早起最重要，还能有空吃一份减压早餐，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，到了办公室，最好听听古典音乐，以降低压力、放松情绪。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡期，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作中。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。

建议：在上午10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10~20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数，1层、2层、3层……10层，然后再想象电梯正在缓缓地下降，倒数，10层、9层……1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，进入情绪最低沉的一天。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三人们容易处于情绪最低点，是接受信息最多、感觉负担最重的时候。

建议：想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看做“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。

建议：将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。此外，在办公室多放点仙人掌，减轻人的疲劳感。

周五：把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。

建议：将最重要的工作安排在周五，不过，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：

用1小时想想下周工作

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。

建议：最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。（据4月22日《生命时报》）