3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
新妈妈瑜伽塑身
全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。
练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)
私家招数
产前控制淀粉
许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤,现在小孩有一岁多,上班时又回到105斤左右。许女士表示产后一、两个月,在月嫂的教导下,做过一些产后保健操。在饮食方面,产前最后两个月时,对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼,身体恢复95%靠的是自然天成。
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
按摩骨盆帮助收缩
怀柔徐金芳瘦身的心得是:产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人按摩骨盆,对帮助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后,对饭量有所控制,活动量加大,体重很快就减下来了。另一个私人推荐是:趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做半小时,坚持一年,能有效地恢复腹肌
6、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
坚持远足运动减脂明显
服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调的健身活动。在产后她选择了一边听着MP3,行走与跑步相结合的远足运动。从高碑店沿着铁轨延线方向一直到北京站附近,每天坚持4公里,不追求速度,跑不动时就选择走,半年之后,减肥效果明显,回到怀孕前的身体状况。
来源:网易女人 实习编辑:田晓璇