Tip: 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面，踩自行车的动作正反各做几次。

3. 海军式的紧缩

平躺在地面，双腿向上伸直，同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动，然后在天花板上把脚按住，慢慢让你的尾骨抬离地面。

Tip: 手脚不能同时抬起，在做动作的时候交换替用。

4. 侧面运动

膝盖弯曲侧面平躺，同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线，用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面，直到膝盖和头部成垂直状态，至少持续10-20秒钟，如果可以的话持续一分钟，然后换边。当你变得更强壮一点，试着伸直手臂和腿，然后2者一起伸直。

平躺中产生的六种意念

三、平躺中产生的六种意念

1. 躺：为了获得强健，你必须每天锻炼你的胸腔

为什么：胸腔需要放松和恢复：它在休息的时候你的肌肉并没有完全放松。每周3-5次的持续锻炼，可以让你拥有强壮、线条完美的胸部。

2. 躺：有效的胸部锻炼只需要半小时

为什么：如果你长时间的锻炼胸部，那就大错特错了。一周只需要3次就可以，而且每次不要超过15分钟。

3. 躺：慢动作的紧缩动作可以让你变得很强壮

为什么：每分钟一次的紧缩并不能让你的身体变得更强壮，实际上，慢动作的紧缩可以平缓呼吸的同时，起到强身健体的作用。

4. 躺：锻炼胸腔的时间最好在整个锻炼最后

为什么：如果你在锻炼刚开始的时候做胸部运动，首先确保你要先做一下热身，让你的血液循环，这样可以避免在锻炼过程中拉伸肌肉。

5. 躺：不要让自己的腹肌变成一节一节的

为什么：不管你是高、是矮、是瘦、是胖，千万不要让锻炼让你变成一节一节的腹肌，那样穿比基尼的时候就不性感了。

6. 躺：锻炼的时候需要有个体重仪

为什么：很多体重仪不仅仅是为女性们设计的，每次锻炼完可以称一下体重，保持你的体重，甚至多次锻炼后可以让你的体重减轻一点，不仅达到瘦身的效果，而且体重仪也起到了监督作用。

做一个性感的平腹比基尼女郎

四、让你的小胃楠消失

脸朝下躺在地上，手臂一直往头的方向笔直延伸，用你的后背力量抬起你的手臂饿腿离开地面有几英寸的距离，然后回到起点，这样重复做。这个动作可以让你的胸腔线条变得更加完美的同时，胃部也会变得很平。

来源：网易女人 编辑：袁贺娟