每天啥时 睡觉更好呢

最佳睡眠时间为晚上10点-清晨6点，老年人为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点

每天啥时候睡觉最好？每天晚上必须睡足8小时以上吗？对此南京脑科医院专家介绍，睡眠时间依据个人而定。其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。

每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。对于睡眠也要顺其自然，困了就睡，睡不着就不睡。但是对于一些刻意晚睡的人来说，需要注意是，长期晚睡会造成人的免疫力下降、精神萎靡，情绪容易紧张。所以有“晚睡强迫”倾向的，下班后可以适当给自己安排一些社交活动，进行一些身体锻炼，让身体和心理都同时渴望睡眠。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

怎样科学 合理睡眠呢

睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡

如何做到科学合理睡眠呢？南京脑科医院心理科郭苏皖医生认为，首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量。另外，卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。而经常在床上做一些无关的活动，比如阅读、看电视、玩手机、吃东西等，不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。

养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。

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南京人午睡指数

37.2分钟，倒数第二

中国睡眠指数调查是去年9月由喜临门携手零点咨询启动的。此前已公布了“全国城市午睡指数”，称南京人平均午睡时间为37.2分钟，在调查的20个城市中排名倒数第二；最能睡的是天津，午睡时间为53.9分钟。

该报告称，全国至少有天津、南昌、齐齐哈尔、郑州等8个城市，居民平均午睡时长都超过50分钟；即便一线城市，午睡时长排名也很高：上海长达51分钟，北京50.6分钟，广州43.8分钟；而排名最末的成都，平均午睡时间也达36.9分钟。（通讯员徐晓蓉 扬子晚报记者 杨甜子 于丹丹）